自然療法醫生   陳譽

調查顯示有七成受訪香港人對自己的睡眠質素感到不滿。睡眠佔生命大約三分之一的時間。它遠不止是休息這麼簡單。身體修復和排毒、大腦的知識整合都在睡眠中進行。有好的睡眠才能有最佳的精神，思考能力，以及健康的體魄。

自律神經和睡眠的關係

如果身體自律神經系統出現功能失調，其中交感神經過度興奮，就會影響睡眠。導致自律神經失調的因素包括精神壓力，脊椎錯位，筋膜系統能量阻塞，以及臟腑陰陽失調等。

自然療法的處理方法

a) 和諧能量波(Harmonic energy wave)

經台灣科研機構臨床證實：「和諧能量波(Harmonic Energy Wave)」療法能有效提高人體「副交感神經」活性。「副交感神經」負責人體的休養，其活性提高能改善睡眠。在我的臨床經驗中，用家每天使用“和諧能量波”2小時，三天之內一般都會有明顯的睡眠改善。很多用家都體驗到晚上入睡比較快，發夢很少，能夠一覺到天亮。

b) 脊椎治療

脊椎錯位（特別是頸椎）令交感神經受到刺激而亢奮，造成自律神經失調，導致失眠。脊椎治療師用手法令脊椎恢復正確的位置，也同時改善睡眠。

c) 顱骶治療

顱骶治療師通過手法解除患者筋膜系統的阻塞，令腦脊液的流動恢復正常，能平衡自律神經，改善睡眠。

d)天然草藥、補充劑

改善睡眠可以選用的東方草藥例如酸棗仁、遠志、茯神。西草藥例如：西番蓮(passion flower)、聖約翰草(St. John Wort)、洋甘菊(chammomile)。其他例如鈣鎂補充劑、高品質蜂蜜、薰衣草精油。中老年人士還可以使用褪黑素(Melatonin)。

e) 同類療法(Homeopathy)

常用的療劑例如：Coffea Cruda, Cocculus, Gelsemium, Aurum Met,  Nat. Mur,  Ignatia等。療劑Grindelia Robusta還可以治療睡眠窒息症。同類療法需要自然療法醫生細心分析患者的情緒誘因、個人體質、性情等具體情況之後才可選擇準確的療劑。

f) 生活方式調整

臨床經驗中，我指導患者進行身心靈學習，調整對於周圍事物的態度和個人的價值觀，從而有效管理情緒和壓力。我還建議大家在睡眠之前兩小時減少使用電子產品，從而降低屏幕的高能藍光對大腦分泌褪黑素的影響（褪黑素是睡眠需要的荷爾蒙）。另外睡眠環境要盡可能黑暗，減少光線。這可以促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠。

g) 不要依賴安眠藥

長期使用安眠藥會引起健忘頭暈等諸多副作用。而且隨著時間推移，身體對安眠藥的反應降低，於是患者需要的劑量將越來越多。患者一旦停藥就會失眠、情緒不安。

自然療法醫生根據每個患者的具體情況選擇最佳的治療方案，可以治療失眠的根源，效果迅速並且全無副作用。